怎樣自己做斷食
想自己做斷食怎麼辦?
如果你從未做過斷食,如果你又沒有其他合資格的人幫忙,又未有緣份參加斷食營之類的安排,但又躍躍欲試,以下是阿祥的建議。
此處列出大概的安排,請按自己的條件與心意,參考本書各章所介紹的資料,審慎但開開心心進行。
怎樣自己做短期斷食
最容易但又效果蠻不錯的短期斷食,是每次太忙沒時間吃正餐、太累沒心情吃正餐、身體不適不想吃東西時,停吃一餐,這跟一般人忙碌頻頻不定時進食是兩碼子事,因為做斷食是有意識地而且自願、主動進入一個特別的身心靈狀態,你告訴自己的身體說:斷食開始(見本書第18章介紹的「儀式」)、斷食結束,隆而重之,這樣才特別凑效。在此期間,你要努力做各種工夫來配合。
自己隨時可做的短期斷食方式:
短期斷食36小時
前1天 第1天 第2天 第3天
早 餐 如常 果汁 果汁 如常
午 餐 如常 菜汁/湯 復食 如常
晚 餐 50-70%飽 菜汁/湯 50-70% 飽 如常
怎樣自己做中期斷食
等到你至少有3次上述的短期斷食,得到良好效果,信心十足之時,就可以嘗試在沒有指導照料之下,自己做中期的斷食:
中期斷食4天
前1天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天
早餐 如常 果汁 果汁 果汁 果汁 50%飽
午餐 50-70%飽 菜汁/湯 菜汁/湯 菜汁/湯 復食 50-70%飽
晚餐 30-50%飽 菜汁/湯 菜汁/湯 菜汁/湯 50%飽 80-90%飽
80-90%飽
80-90%飽
80-90%飽
80-90%飽
如果你從未做過斷食,如果你又沒有其他合資格的人幫忙,又未有緣份參加斷食營之類的安排,但又躍躍欲試,以下是阿祥的建議。
此處列出大概的安排,請按自己的條件與心意,參考本書各章所介紹的資料,審慎但開開心心進行。
怎樣自己做短期斷食
最容易但又效果蠻不錯的短期斷食,是每次太忙沒時間吃正餐、太累沒心情吃正餐、身體不適不想吃東西時,停吃一餐,這跟一般人忙碌頻頻不定時進食是兩碼子事,因為做斷食是有意識地而且自願、主動進入一個特別的身心靈狀態,你告訴自己的身體說:斷食開始(見本書第18章介紹的「儀式」)、斷食結束,隆而重之,這樣才特別凑效。在此期間,你要努力做各種工夫來配合。
自己隨時可做的短期斷食方式:
- 選一兩天沒那麼忙、有條件靜下來,最好是留在家中,例如公眾假期長周末,謝絕應酬。
- 前一晚的晚餐減食,只吃5-7成飽。
- 第1天早餐喝300cc鮮搾果汁,午餐及晚餐喝300-500cc鮮搾菜汁或特別準備的湯。第2天早餐也是喝300cc鮮搾果汁。
- 第2天午餐復補食:慢慢咀嚼吃1個蘋果,或一碗白粥,或小量(約大半碗)蒸或煮熟的蔬菜。
- 第2天晚餐吃清淡的食物,只吃5-7成飽。第3天飲食如平日習慣,但盡量戒吃不健康(煙酒、咖啡因、味精、奶類、肉類及含有各種化學添加劑的加工食品)、難消化(煎炸肥膩)的食品。
- 在斷食期間第1天全日及第2天早上,多喝清水和特別準備的茶(詳見第12章)。
短期斷食36小時
前1天 第1天 第2天 第3天
早 餐 如常 果汁 果汁 如常
午 餐 如常 菜汁/湯 復食 如常
晚 餐 50-70%飽 菜汁/湯 50-70% 飽 如常
怎樣自己做中期斷食
等到你至少有3次上述的短期斷食,得到良好效果,信心十足之時,就可以嘗試在沒有指導照料之下,自己做中期的斷食:
- 選3-4天你壓力最小的日子(例如放大假、過年、復活節長周末),或是有特別意義的日子(例如你40歲生辰),或是轉工前的休假,做足心理準備及其他安排(例如告知家人親友,減少應酬)然後開始。
- 前一天的午餐只吃5-7成飽,晚餐更進一步減至3-5成飽,盡量不吃難消化又不健康的東西。
- 第1天早餐喝300cc鮮搾果汁,午餐喝300-500cc鮮搾果汁,晚餐喝300-500cc菜汁或特別準備的湯。
- 第2天早餐喝300cc鮮搾果汁,午餐及晚餐喝300-500cc鮮搾菜汁或特別準備的湯。
- 第3天也一樣,不過可以搞些變化,按照身體的反應及自己的喜好與感應,做不同的湯、汁、茶享用。
- 到了第4天,早餐喝鮮搾果汁;午餐復補食。午餐只吃5-7成飽,晚餐如常(但只吃9成飽)。
中期斷食4天
前1天 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天
早餐 如常 果汁 果汁 果汁 果汁 50%飽
午餐 50-70%飽 菜汁/湯 菜汁/湯 菜汁/湯 復食 50-70%飽
晚餐 30-50%飽 菜汁/湯 菜汁/湯 菜汁/湯 50%飽 80-90%飽
80-90%飽
80-90%飽
80-90%飽
80-90%飽