身心靈抗衰老
----周兆祥博士身心靈keep fit貼士
常聽人說「人老心不老」,其實衰老從心開始,只要心境常保青春,自然由內而外散發年輕氣息。
Cosmos請來綠色生活教育基金創會主席周兆祥博士講解簡單的身心靈keep fit貼士,原來每天抽空做做深呼吸、按摩、聲療等,可「自」療身心,收養生之效。衰老?No way!
我們每天遭受負面能量的衝擊,包括工作壓力、失眠、緊張和各種痛症,這些小毛病積壓成疾,久而久之拖垮身體,讓身體機能老化之餘,亦讓心靈疲憊不堪。其實只需每天抽空做一項或以上的「自」療運動,便可更新全身能量,變得活力十足。
養生解讀
「新醫療保健」(New Medicine)是新紀元式的養生哲學,提倡回歸自然,人人動手照料自己的身心靈健康,不再迷信醫學科技,也不抱著「把健康完全交託醫生」的想法。將人視為整全的有機體,並天天保養精神、心理、生理、社交等每一個層次,達至身心靈平衡協調。
手療
手療是能量治療(Engery Healing)的一種,只須通過手將能量引進身體即可。
「自」療原理:
手療和氣功、針灸、按摩、吃藥和心理輔導相似,都是在病人身上創造理想的環境,讓身體有機會自我治療。
音響療癒
音樂是上佳的心靈雞湯,而原始的聲音更可改變身心靈運作,有減壓及幫助睡眠的功效。
「自」療原理:
科學研究發現,我們頭顱內的神經幾乎全部都伸展到耳內,耳朵跟視覺和身體動作協調關係非常密切,耳朵同時駁上迷走神經,該神經影響喉嚨、氣管、心臟、腸胃等器官,所以我們聽進耳裡的聲音絕非「左耳入右耳出」那麼簡單。而音響療癒其實是透過物理學共振與和聲等法則,對身體產生調頻的作用,影響各器官的振頻,使之協調,從而改變身心靈狀態。
穴位按摩
用手按摩令自己療癒,不花錢、無須訓練、不用考牌、沒有副作用,何樂而不為?只要針對以下三個穴位進行15分鐘的按摩,即可提升全身能量。
*體質差者只宜輕揉,孕婦則忌按。
「自」療原理:
人體內有三百多個穴位,集中按摩以上三個,是因為它們所屬的經絡循行路線遍及全身,可促使全身氣血暢通,防治疾病。
腹式呼吸法
被種種壓力迫至「抖唔到氣」?或者,你未真正認識呼吸的作用。學學如何深呼吸紓緩情緒吧!
「自」療原理:
原來我們平日都是靠擴張胸廓來引氣入肺的,但這種方法往往只有肺部最上面的兩成部分參與呼吸運作,最下面的八成組織居然一整天都沒有透過氣。改用腹式呼吸法,可充分發揮肺功能,令氧氣運行全身,身體機能更協調。
Expert Profile
周兆祥
在香港長大及受教育,先後任教香港中文大學及香港浸會大學,積極推廣綠色社會轉化,提倡符合自然規律的生活方式,介紹世界各地新思潮及知識。2005年離開大學工作的崗位,全情投入綠色生活教育基金項目「Club O」的工作,為人類文明的綠化出一分力。著作有《高能量生活─你也不妨青春可愛神采飛揚》及《自我催眠─身心靈自然回歸》等。
文: Rain
Cosmopolitan 2008.8
----周兆祥博士身心靈keep fit貼士
常聽人說「人老心不老」,其實衰老從心開始,只要心境常保青春,自然由內而外散發年輕氣息。
Cosmos請來綠色生活教育基金創會主席周兆祥博士講解簡單的身心靈keep fit貼士,原來每天抽空做做深呼吸、按摩、聲療等,可「自」療身心,收養生之效。衰老?No way!
我們每天遭受負面能量的衝擊,包括工作壓力、失眠、緊張和各種痛症,這些小毛病積壓成疾,久而久之拖垮身體,讓身體機能老化之餘,亦讓心靈疲憊不堪。其實只需每天抽空做一項或以上的「自」療運動,便可更新全身能量,變得活力十足。
養生解讀
「新醫療保健」(New Medicine)是新紀元式的養生哲學,提倡回歸自然,人人動手照料自己的身心靈健康,不再迷信醫學科技,也不抱著「把健康完全交託醫生」的想法。將人視為整全的有機體,並天天保養精神、心理、生理、社交等每一個層次,達至身心靈平衡協調。
手療
手療是能量治療(Engery Healing)的一種,只須通過手將能量引進身體即可。
- Step 1:可先做5-10分鐘不劇烈的熱身運動或稍作勞動
- Step 2:喝100-200ml的水下來
- Step 3:每日可做多次,靜下來,坐下或躺下,讓自己有10至20分鐘不受干擾的空檔
- Step 4:用力拍掌,讓手心變暖
- Step 5:由頭頂開始逐步下移,輪流用手按著,手度宜輕及穩實,手部放鬆,手停留在每個部份2至5分鐘
- Step 6:若有某一部位感到特別不適或勞累,可重複做此動作。
「自」療原理:
手療和氣功、針灸、按摩、吃藥和心理輔導相似,都是在病人身上創造理想的環境,讓身體有機會自我治療。
音響療癒
音樂是上佳的心靈雞湯,而原始的聲音更可改變身心靈運作,有減壓及幫助睡眠的功效。
- Step 1:先喝杯水,整頓好心情
- Step 2:躺下來,面部朝天,將一個磬(或其他樂器如鼓、鑼、鈴、木魚等)輕放在丹田之上,一下一下敲擊,慢慢進行,時敲時停,可以合上眼,仔細聆聽餘音
- Step 3:每日可做多次,每次兩、三分鐘至半小時,視乎個人須要。
「自」療原理:
科學研究發現,我們頭顱內的神經幾乎全部都伸展到耳內,耳朵跟視覺和身體動作協調關係非常密切,耳朵同時駁上迷走神經,該神經影響喉嚨、氣管、心臟、腸胃等器官,所以我們聽進耳裡的聲音絕非「左耳入右耳出」那麼簡單。而音響療癒其實是透過物理學共振與和聲等法則,對身體產生調頻的作用,影響各器官的振頻,使之協調,從而改變身心靈狀態。
穴位按摩
用手按摩令自己療癒,不花錢、無須訓練、不用考牌、沒有副作用,何樂而不為?只要針對以下三個穴位進行15分鐘的按摩,即可提升全身能量。
- 合谷穴: 位於拇指和食指的掌骨匯合處前面中點。先做左手,用右手握住左手,右拇指屈曲垂直90度角按在左手合谷穴之上,一緊一鬆地按下,再放開,約2秒鐘一次。宜大力按摩。令穴位很快出現酸、麻、脹的感覺,如這些感覺擴散到食指指尖和手臂之上,則更有效。
- 內關穴: 位於手腕上兩條肌腱之間,手腕最大的橫紋向心臟方向量度三橫指的位置,居於手腕正中。先做左手,用右手緊握左手腕間,右拇指指尖屈曲垂直90度角按在左手合谷穴之上,頻率及力度一如按合谷穴一樣。
- 足三里穴: 位於外膝眼對下三吋,俗稱「長壽穴」。先做左腳,用右手拇指放在足三里穴上,右手其他四腳往後握住脛骨。拇指以最大力度垂直90度角按下,頻率一如之前兩個穴道。可改用保健錘、按摩棒,甚至筷子作按摩器。
*體質差者只宜輕揉,孕婦則忌按。
「自」療原理:
人體內有三百多個穴位,集中按摩以上三個,是因為它們所屬的經絡循行路線遍及全身,可促使全身氣血暢通,防治疾病。
腹式呼吸法
被種種壓力迫至「抖唔到氣」?或者,你未真正認識呼吸的作用。學學如何深呼吸紓緩情緒吧!
- Step 1:平臥或端坐
- Step 2:放鬆全身,排除雜念
- Step 3:集中意念在丹田(肚臍對下2英吋),合上嘴巴
- Step 4:用鼻均勻地吸氣,令小腹隆起,感受吸進來的氣一直下降到肺的最底部,來到丹田
- Step 5:然後一下一下慢慢用鼻呼氣,每次呼氣時腹肌收縮
- Step 6:初練腸式呼吸時,嘗試令自己每分鐘呼吸十次(即每6秒一次),然後慢慢減至每分鐘四次(即每15秒一次),即吸氣約佔5秒,稍停3秒(勿用力忍氣),然後呼氣約7秒
- Step 7:每天早晚做5分鐘,多做無妨。
「自」療原理:
原來我們平日都是靠擴張胸廓來引氣入肺的,但這種方法往往只有肺部最上面的兩成部分參與呼吸運作,最下面的八成組織居然一整天都沒有透過氣。改用腹式呼吸法,可充分發揮肺功能,令氧氣運行全身,身體機能更協調。
Expert Profile
周兆祥
在香港長大及受教育,先後任教香港中文大學及香港浸會大學,積極推廣綠色社會轉化,提倡符合自然規律的生活方式,介紹世界各地新思潮及知識。2005年離開大學工作的崗位,全情投入綠色生活教育基金項目「Club O」的工作,為人類文明的綠化出一分力。著作有《高能量生活─你也不妨青春可愛神采飛揚》及《自我催眠─身心靈自然回歸》等。
文: Rain
Cosmopolitan 2008.8